jakie ćwiczenia

[...] staram się jak najwięcej ruszać Dodam, że mam do dyspozycji tylko dwie hantelki, nie dam rady zamontować drążka. I tu pytanie do Was - czy takim treningiem osiągnę swój cel? I jeśli nie (co jest bardzo prawdopodobne) co muszę zmienić? Jakie ćwiczenia mógłbym dołożyć a jakie lepiej odpuścić? Zmieniony przez - Sepko w dniu 2011-08-27 22:16:47

Siemka , mam 16 lat , 181 cm i ważę 71 kg .mam już dietę tylko potrzebuje dobrego planu treningowego na około rok ( oczywiście obciążenia będą się zmieniać ) potrzebuje tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać na jakie partię ciała ćwiczyć w jakie dni i z jakimi łączyć w dany dzień oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń ćwiczyć :P Mam do dyspozycji [...]

[...] siedząc 12 10 10 10 Zginanie nóg w lezeniu na brzuchu 12 10 10 10 Wypychanie ciężaru siedząc 12 10 10 10 ? Przepraszam za błędy , ale pisze na komórce. Tam gdzie są znaki zapytania przy plecach i nogach prosiłbym o doradzanie jakie ćwiczenia wrzucić. Martwe ciągi przysiady ze sztanga ćwiczenia w osadzie tułowia niestety ale odpadają. Pozdrawiam

[...] Zacząłem treningi siłowe 2 miesiące temu martwego ciągu na razie nie robię. Mój tryb jest głownie siedzący ponieważ jestem w technikum i dużo czasu spędzam przy komputerze. Jak samemu poprawnie zdiagnozować że to jest wada? I jakie ćwiczenia na nią wykonywać. Zdjęcia nie mogę dodać gdyż nie mam aparatu na stanie a w telefonie jest słaby.

Ułożyłem sobie plan treningowy tylko mam jeden problem:( nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie nóg. Jak byście mogli to podajcie jakiś link albo po prostu napiszcie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać (prosiłbym w miarę szczegółowo). Z góry dziękuję:)

[...] efektywne, i czy na klatke piersiowa robic zwyczajnie pompki czy stosowac inne cwiczenia. Jak dotychczas robie codziennie klasyczny abc 1 poziom i 30 pompek dziennie. Jesli zna ktos jakies lepsze cwiczenia dla mnie na brzuch i klatke bede wdzieczny jak tu napisze rozpiske/da link. I jeszcze pytanie : czy stosowac jakies inne odzywianie?

Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

Mam takie pytanie, może troche głupie ale nie znalałem na nie odpwoiedzi, a mianowicie jakie ćwiczenia się wykonuje( chodzi mi o te mozliwe do wykonania w domu) aerobowe i jakie są ich rodzaje.

[...] w sumie wszystko, wiadomo, wszystko trzeba. Doświadczenie z siłownią mam małe, bo nigdy nie chodziłem. Dużo czytałem, uczyłęm się od znajomych co i jak do czego służy, jakie ćwiczenia na co są. Diete staram się na swój sposób ogarniać - zero słodkich napojow, chleb wlasnej roboty slodzony miodem z samych ziaren prawie, zero cukru, slodyczy [...]

[...] sie na rehabilitacje. Niestety dopiero termian mam na czerwiec co jest dla mnie niedorzeczne ale znajac nasza sluzbe zdrowie normalne. Jesli jest ktos kto ma pojecie jakie cwiczenia wykonywac samodzielnie w domu aby wypracowac ten bark prosilbym o jakies wskazowki bo nie moge za bardzo znalezc na necie jakie cwiczenia wykonywac z gory [...]

Patrząc na siebie w lustrze widze zgrabną postać kobiecej budowy i wszytko by bylo ok gdyby nie fakt ze postanowilam popracowac na miesniami. Wiekszość jest bardzo dobrze opracowana w atlasie, kłopot pojawia sie z pośladkami. Jakie ćwiczenia wykonywać by rownomiernie rzeźbić tyłeczek? By efektem nie stały się popekane i postrzępioe skały a okrągłe [...]

[...] moja kondycja pod względem skakania, biegania itp. jest straszna, szybko bolą mnie nogi, robi mi się słabo, dostaje zadyszek juz po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka [...]

Witamwszystkich Zwracam sie z proźbą o udzielenie wskazówek, odnośnie tego jakie ćwiczenia wykonywac by "nabrac grodości" tzn. by plecy odstawały bardziej ( w profilu bokiem). jestem zdania ze chodzi tutaj o górny grzbiet. A co o tym sądzicie? jakie ćwiczenia zastosować? . Pozdrawiam : KOKSFROMBYSL ****** Pozdrawiam; KOKSFROMBYSL

[...] za karkiem + wspomniane wyżej brzuszki i pompki. Wiem, że proszę o dość wiele, ale chciałbym, aby ktoś podrzucił mi kilka porad (oglądałem filmy na youtube dzików , którzy ćwiczą sobie w domu, ale na moje, to są oszołomy). Chciałbym dostać jakąś fajną rozpiskę, co robić, jakie ćwiczenia, ile serii, po ile powtórzeń + jakaś dieta. Dzięki :P

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne tylko myslalem jeszcze zminic kolejnosc cwiczen na trica tak zeby zaczynac od francuza. Jesli mzoecie poradzcie mi jak najlepiej ten plan zmodyfikowac jakie cwiczenia zminic na jakie itp pozdro

Cześć :) Chciałbym Was zapytać jakie ćwiczenia mogę robić aby poprawić dynamikę rąk, nóg ogólnie wszystkie ćwiczenia które pomogą mi osiągnąć lepszą dynamikę "całego ciała" :D ( siła ataku ) Trenuję siatkówkę mam 15 lat, ćwiczenia oczywiście bez obciążania kręgosłupa. Dodam, że bardzo chciałbym aby były to ćwiczenia tylko na atlas ćwiczeń. To [...]

[...] w niewielkich ilosciach). Mimo, ze jem malo to na krok nie odstepuje ode mnie uczucie przejedzenia, czesto mi sie odbija itd. I tu zaczynaja sie moje pytanie: 1. Czy znacie jakies cwiczenia na zrzucenie oponki. 2. Jaka diete powinienem stosowac i jak jesc w momencie gdy cwicze ABS i pompki? 3. Jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na zrzucenie [...]

[...] juz teraz a nie na miesiac przed , nie wiem od czego zaczac, czy od nabrania masy miesniowej a potem od lutego/ marca spalac moj brzuszek i tluszczyk ogolnie, nie wiem jakie cwiczenia stosowac oraz ewentualnie jakie suple do tego , jaka dieta (chociaz z tym bedzie ciezko ze wzgledu na godziny mojej pracy), w jakie dni cwiczyc , w jakich [...]

[...] rozgrzewkowe) a na mniejsze 3-4 serię. 2x w tyg jeżdżę po treningu na rowerku, zacząłem od 15min i staram się dokładać po 2min/tydz, brzucha nie ćwiczę tylko po plecach. moje pytanie brzmi czy nadaje się ten plan ponieważ nie bardzo wiem na jakie cwiczenia będę mógł te zmienić za ok miesiąc (albo w przypadku stagnacji) Dzięki za uwagę, pozdro

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dostęp do siłowni i sali aerobowej, brak czasu uniemożliwia regularne treningi 3(max) razy w tyg. siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak(jakie?) Stosowane wcześniej diety: brak